7分钟锻炼seven修改版 7分钟锻炼seven修改版是一款基于原版7分钟锻炼应用的增强版本，提供了更多个性化设置和优化功能。该版本支持多种训练模式，包括有氧运动、力量训练和核心锻炼，旨在帮助用户在短时间内达到最佳锻炼效果。
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软件简介
7分钟锻炼seven修改版是一款基于原版7分钟锻炼应用的增强版本，提供了更多个性化设置和优化功能。该版本支持多种训练模式，包括有氧运动、力量训练和核心锻炼，旨在帮助用户在短时间内达到最佳锻炼效果。
软件介绍
7分钟锻炼seven修改版，是一款极为实用的在线运动健身软件。借助它，用户能够便捷设定7分钟的锻炼时长，体验新颖的锻炼模式，且随时都能轻松完成设定。7分钟锻炼seven解锁版操作简便，用户在此可开启全新的健身挑战，无论是针对全身、上半身、核心部位，还是下半身等部位的锻炼需求，都能得到满足。
7分钟锻炼的修改版本包含了丰富多样的健身内容。在这里，用户既能选择自由式健身，也能够依据系统提供的健身方案来开展锻炼。对于热爱锻炼的用户而言，可直接在此处下载并使用该应用。
7分钟锻炼seven修改版特色
1、设置每日提醒，或错过太多锻炼的提醒；
2、在彩色编码的图形和日历上跟踪锻炼进度；
3、随着进度解锁从新手到运动员的许多成就；
4、赢得奖励和健康相关的赠品；
5、无需访问网络。随时随地锻炼！
6、可戴在手臂上：振动或语音模式可指示何时切换练习；
7、“学习”标签含各练习的专业提示；
8、使用最喜欢的音乐应用在后台播放歌曲；
9、健身爱好者可进行多次循环锻炼；
7分钟锻炼seven修改说明
@rockz555
解锁全功能，无需锻炼两个月解锁一个。
所有功能离线了，无需联网下载了
7分钟锻炼方法
7分钟运动法，属于一组高强度循环训练，其中涵盖12个关键动作。每个动作持续30秒，需重复15至20次。做完一个动作后，休息10秒，接着开启下一个动作。
这样一套动作做下来，大约耗时 7 分钟左右。
这组运动虽说耗时不长，可强度不容小觑，还能锻炼到全身各个肌群。通常完整做完一套，就能明显察觉到呼吸急促、心跳加快。
研究显示，凭借这种高强度且休息有限的设计，相较于传统运动项目，它能够在更短时间内带来更多益处，并且其代谢益处能够持续72小时。
7分钟时间不算久，只要少刷几条微博，少看几则段子，就能挤出这几分钟来做一套完整的运动。并且这些动作简单，容易理解，上手轻松，对场地与器械的要求也不高，仅需一把椅子、一个瑜伽垫便可轻松完成。
相较于健身房锻炼、跑步、踢球这类传统运动途径，7分钟运动法不仅成本低廉，成效还十分显著，性价比简直高到不能再高了！
7 分钟运动怎么做？
简单来说，这一运动法需要完成12 个动作，根据个人情况，可以选择性重复 2～3 遍。
需留意的是，12个动作的先后顺序极为关键，它将使用同一组肌群的动作交错隔开，为不同肌群提供了轮流休息的契机。
1. 开合跳 30 秒（有氧训练）
站好，双腿并拢，双手放在身体两侧；
轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌；
恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧；
如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了。
2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）
背部靠着墙，身体慢慢坐下来；
保持背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度;
膝盖不要超过脚尖。
3. 俯卧撑 30 秒（阻力训练）
双手扶地，身体保持在一条直线上；
身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节；
女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度；
身体不需要完全坐起来（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
上半身挺直；
双脚交替进行。
6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
双脚与肩膀同宽；
臀部慢慢向下，往后坐；
膝盖不要超过脚尖。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上；
双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
手肘弯曲呈 90 度。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
手肘撑在地上，大臂与小臂呈 90 度；
身体保持在一条直线上；
夹紧臀部，收缩小腹。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行；
上身挺直；
同时摆动手臂。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度；
前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起；
利用前脚力量恢复原位；
双脚交替进行。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈 T 字形；
两侧交替进行。
12. 侧向平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
脊柱挺直，双腿伸直；
收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动;
两侧交替进行。
每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。
每天仅需从玩手机的时间中挤出7分钟，就能给自己养成一个轻度运动习惯，既无需耗费过多时间，还对身体健康有益。
7分钟锻炼seven修改版点评
无需锻炼设备，每天只需几分钟时间
趣味成就和奖励不断鼓励你
基于《纽约时报杂志》报道的7分钟科学锻炼文章
个人挑战: 每天7分钟，坚持7个月
只需一张椅子、墙壁和自身的体重，7分钟锻炼基于科学研究，可在最短的时间内获得最大的健身好处。
无需访问网络。随时随地锻炼！
使用最喜欢的音乐应用在后台播放歌曲
健身爱好者可进行多次循环锻炼
可戴在手臂上：振动或语音模式可指示何时切换练习
Google drive同步可在你的所有设备上更新最新进度
“学习”标签含各练习的专业提示
果核每天都要用用的，感觉很不错。
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